Working on computer is something which has become totally unavoidable these days, most of us here, use computers for more than 12 hours a day, or even more than that. العمل على الكمبيوتر الذي أصبح شيئا لا يمكن تجنبه تماما في هذه الأيام ، أكثر منا هنا ، استخدام الكمبيوتر لأكثر من 12 ساعة في اليوم ، أو حتى أكثر من ذلك. Researches have proved that several disorders are outcome of long working sessions, inappropriate postures, lack of timely breaks etc. وقد أثبتت الأبحاث أن العديد من الاضطرابات هي نتيجة للجلسات عمل طويلة ، وعدم ملاءمة الأوضاع ، وعدم وجود كسر في الوقت المناسب الخ.

if you are wondering what this post is doing on a technical blog then here is my idea. إذا كنت أتساءل ما تقوم به هذه الوظيفة على بلوق ثم التقنية هنا هي فكرتي. Everyday we talk and teach you about doing different things with your computer but the other side where we get stressed of computer also. كل يوم نتحدث ويعلمك عن القيام أشياء مختلفة مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ولكن في الجانب الآخر حيث حصلنا على الحاسوب وشدد أيضا. SO this series of mine will help you how to relax and be aware of things the happens with computer. لذلك فإن هذه السلسلة من الألغام وسوف تساعدك على كيفية الاسترخاء ويكون على علم الأشياء يحدث مع الحاسوب. Lets called as tips on “How to get relaxed of computer stress “. دعونا كما دعت على نصائح حول "كيفية الحصول على خففت من التأكيد على الحاسوب".

So back to the topic , Here I am trying to enlist some of the problems computer users often face, and some preventive measures which are handy enough. حتى العودة الى هذا الموضوع ، وهنا واني اسعى الى الحصول على بعض المشاكل التي كثيرا ما تواجه مستخدمي الحاسوب ، وبعض التدابير الوقائية التي هي في متناول يدي بما فيه الكفاية.

Lower Back Pain آلام أسفل الظهر

One of the most reported problems by computer users, causes can range from wrong type of chairs and desk to wrong sitting postures, like sitting crossed leg for long. واحدة من أكثر المشاكل التي ذكرت من قبل مستخدمي الحاسوب ، لأسباب يمكن أن تتراوح بين الخطأ نوع من الكراسي ومكتب يجلس إلى مواقف خاطئة ، مثل الجلوس عبرت المحطة لفترة طويلة.

Getting a chair which has backrest of adjustable height can be helpful, try to avoid sitting crossed leg for long. للوصول إلى كرسي الذي backrest للتعديل الارتفاع يمكن أن تكون مفيدة ، في محاولة لتجنب الجلوس عبرت المحطة لفترة طويلة.

Neck Pain ألم الرقبة

Generally inappropriate height of the screen/monitor is responsible for this ailment, for preventive measures try keeping the monitor at the height of your eyesight . غير ملائمة بصورة عامة ارتفاع الشاشة / رصد هي المسؤولة عن هذا المرض ، لاتخاذ تدابير وقائية في محاولة الحفاظ على رصد في ذروة الخاصة بك البصر.

Vision Discomfort رؤية المضايقة

Vision discomfort is another major problem faced by many of computer users, constant focusing and glare, leads to vision discomfort. رؤية أخرى هو عدم الراحة المشكلة الرئيسية التي يواجهها العديد من مستخدمي الحاسوب ، والتركيز المستمر على مرأى ومسمع ، ويؤدي إلى رؤية وعدم الراحة.

To prevent this special computer glasses and computer screen filters can be used, apart from this limit the amount of time you continuously use the computer , Check the height and arrangement of the computer, Check for glare on the computer screen, Keep Blinking. لمنع هذه النظارات الخاصة الحاسوب وشاشة الحاسوب ويمكن استخدام مرشحات ، فضلا عن الحد من هذا المبلغ من الوقت لكم باستمرار استخدام الكمبيوتر ، راجع ذروة وترتيب للكمبيوتر ، للتأكد من وهج على شاشة الحاسوب ، والحفاظ على الرمش. More can be يمكن أن يكون أكثر read here. هنا قراءة.

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) متلازمة نفق الرسغ (مجلس التجارة في الخدمات)

CTS is a disorder in which the median nerve is compressed at the wrist causing symptoms like tingling, pain, coldness, and sometimes weakness in parts of the hand. مجلس التجارة في الخدمات هو اضطراب في الأعصاب التي الوسيط هو مضغوط في الرسغ مما تسبب أعراض مثل وخز ، ألم ، برودة ، وأحيانا ضعف في أجزاء من جهة. Gripping and typing are the main cause of this disorder. الإمساك والطباعة هي السبب الرئيسي لهذا الاضطراب. Carpal tunnel syndrome occurs when tendons or ligaments in the wrist become enlarged, often from inflammation. As a preventive measure rotating the wrist after short intervals is very helpful. متلازمة النفق الرسغ يحدث عندما الأوتار أو في اربطة الرسغ تصبح الموسع ، في كثير من الأحيان من التهاب. كتدبير وقائي بالتناوب الرسغ بعد فترات قصيرة هي مفيدة جدا. Bend the fingers at knuckles, and hold for around five seconds, and repeat. منحنى الأصابع في المفاصل ، وعقد لنحو خمس ثوان ، وتكرار.

Thoracic outlet syndrome (TOS) والصدر منفذ المكتسب (TOS)

TOS consists of a group of distinct disorders that affect the nerves in the brachial plexus (nerves that pass into the arms from the neck) and various nerves and blood vessels between the base of the neck and axilla (armpit). TOS يتكون من مجموعة متميزة من الاضطرابات التي تؤثر على الاعصاب في الضفيرة brachial (الأعصاب التي تمر في الرقبة من الأسلحة) ومختلف الاعصاب والاوعية الدموية بين قاعدة من العنق والإبطين (الإبط). Pain is the most common symptom of TOS, and often occurs with tenderness. الألم هو الاكثر شيوعا من أعراض TOS ، وكثيرا ما يحدث مع الرقة. Paresthesias (an abnormal burning or prickling sensation generally felt in the hands, arms, legs, or feet), sensory loss, and weakness also occur. Paresthesias (غير طبيعي حرق أو الثقب ، جدلا وهناك شعور عام في يد ، وذراعيه وساقيه ، أو قدم) ، فقدان الحواس ، وتحدث أيضا ضعف.

Short and long pauses and resting during your workday is helpful to prevent TOS. قصيرة وطويلة وتوقف للراحة خلال يوم العمل الخاص بك هو مفيد لمنع TOS. Exercises for neck, back, hands during long pauses also work as prevention. تمارين للالرقبة والظهر واليدين خلال توقف طويل أيضا كما منع العمل.

DeQuervain’s Syndrome DeQuervain تناذر

Also known as “washerwoman’s sprain” or “De Quervain’s Disease”, is an inflammation of the sheath or tunnel that surrounds two tendons that control movement of the thumb. المعروف أيضا باسم "غسيل المرأة التواء" أو "دي Quervain مرض" ، هو التهاب للغلاف أو النفق الذي يحيط اثنين من الأوتار التي تتحكم في الحركة من التجربة. It is caused by the repetitive motion of the thumb constantly being required to move up and down usually associated with using a computer keyboard or typewriter. ومن التكرار سببها اقتراح من التجربة ويجري باستمرار ، إلى جانب بدء تحرك صعودا وهبوطا عادة المرتبطة باستخدام الحاسوب أو لوحة المفاتيح وآلة كاتبة.

This usually causes pain and swelling over the thumb side of the wrist, possibly numbness on the back of the thumb, and difficulty gripping. However exercises of hand and fingers are helpful, also taking breaks and rest during the hectic work schedule helps a lot. هذا عادة لأسباب الألم وتورم على الجانب التجربة من الرسغ ، وربما خدر على الجزء الخلفي من الإبهام ، وصعوبة تحيق. التدريبات ولكن من ناحية الأصابع ومفيدة ، وأيضا اتخاذ كسر بقية المحمومة خلال الجدول الزمني لأعمال يساعد كثيرا.

Occupational Overuse Syndrome الإفراط في متلازمة المهنية

Numerous human body disorders such as Complex Regional Pain Syndrome, Tennis Elbow, Housemaid’s knee, Repetitive Strain Injury are now classed as occupational overuse syndrome. جسم الإنسان العديد من الاضطرابات الإقليمية المعقدة مثل متلازمة الألم ، تنس الكوع ، الخادمة 'sالركبة ، والإجهاد المتكررة الإصابات هي الآن تصنف في عداد المهنية متلازمة الإفراط.

So after having a quick introduction of these disorders, we can say that most of these can be prevented by حتى بعد عرض سريع لهذه الاضطرابات ، يمكن القول ان معظم هذه يمكن الوقاية منها عن طريق

• Regular Exercises تدريبات منتظمة
• Taking proper breaks and pause اتخاذ المناسب كسر وقفة
• Proper sitting arrangements and postures. ترتيبات الجلوس السليم والمواقف.

So now make it a habit to add a light work out in your schedule, also take care of the postures and make it a point to take proper breaks and following some simple stretching exercises even while at work. حتى الآن جعلها عادة إضافة إلى العمل في ضوء الجدول الزمني الخاص بك ، كما تهتم من المواقف وجعلها نقطة لاتخاذ المناسب وبعد وقوع بعض التمارين البسيطة التي تمتد حتى الوقت في العمل. You can also visit different websites to know more about the disorders stated above, this post is not sufficient enough to get the preventive measures. يمكنك أيضا زيارة مختلف المواقع لمعرفة المزيد عن اضطرابات ذكر أعلاه ، هذه الوظيفة ليست كافية للحصول على اتخاذ تدابير وقائية.

Do tell us whats the effect on your body when you work in long hours on your computer ? هل يقول لنا whats أثر على جسمك عندما كنت في العمل لساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ Does any of these happens and what you do to relax out of it. هل هناك أي من هذه يحدث وعلى ما تفعله من الاسترخاء للخروج منه. Next post I will come out with some small and quick exrcies tips. ما بعد القادم سوف تخرج مع بعض صغيرة وسريعة exrcies النصائح.

PS: For collecting these resources we have scanned lot of sites. ملاحظة : لجمع هذه الموارد لدينا الكثير من المواقع الممسوحة ضوئيا. In the coming series we will talk about a software which can also help you out. في سلسلة القادمة سنتحدث عن البرمجيات التي يمكن أيضا أن مساعدتكم. Keep reading and suggesting. ويشير إلى إبقاء القراءة.

Tags: العلامات : computer glasses كمبيوتر النظارات , ، computer stress التأكيد على الكمبيوتر , ، preventive measures تدابير وقائية , ، tunnel syndrome متلازمة النفق