Working on computer is something which has become totally unavoidable these days, most of us here, use computers for more than 12 hours a day, or even more than that. कंप्यूटर पर काम करते है जो पूरी तरह से इन दिनों, अपरिहार्य हो गया है कुछ है हमारे यहां सबसे अधिक से अधिक 12 घंटे एक दिन, या उससे अधिक के लिए कंप्यूटर का उपयोग करें. Researches have proved that several disorders are outcome of long working sessions, inappropriate postures, lack of timely breaks etc. शोध कई विकारों लंबा काम सत्रों, अनुपयुक्त मुद्राओं, समय पर टूट का अभाव आदि का परिणाम है कि साबित कर दिया है

if you are wondering what this post is doing on a technical blog then here is my idea. यदि आप इस पोस्ट एक तकनीकी ब्लॉग पर क्या कर रही है सोच रहे हैं तो यह मेरा विचार है. Everyday we talk and teach you about doing different things with your computer but the other side where we get stressed of computer also. हम बात हर दिन और अपने कंप्यूटर पर दूसरी तरफ जहाँ हम कम्प्यूटर की भी बल मिल के साथ अलग अलग बातें करने के बारे में आपको सिखाओ. SO this series of mine will help you how to relax and be aware of things the happens with computer. मेरा तो यह श्रृंखला कैसे और चीजों के कंप्यूटर के साथ होता है परिचित होना शांत करने के लिए आपकी मदद करेंगे. Lets called as tips on “How to get relaxed of computer stress “. तनाव "कैसे कंप्यूटर के आराम करने की युक्तियों के रूप में" कहा चलें.

So back to the topic , Here I am trying to enlist some of the problems computer users often face, and some preventive measures which are handy enough. तो फिर इस विषय के लिए, यहाँ मैं कुछ अक्सर चेहरा समस्याओं कंप्यूटर प्रयोक्ताओं की भर्ती करने के लिए, और कुछ निवारक उपाय जो काफी आसान हो कोशिश कर रहा हूँ.

Lower Back Pain कमर दर्द

One of the most reported problems by computer users, causes can range from wrong type of chairs and desk to wrong sitting postures, like sitting crossed leg for long. एक कंप्यूटर यूजरगणों कि द्वारा सबसे ज्यादा रिपोर्ट समस्याओं के कारण कुर्सियों और डेस्क के गलत प्रकार गलत बैठे मुद्राओं से, लंबे समय के लिए की तरह बैठे पैर सीमा पार कर सकता है.

Getting a chair which has backrest of adjustable height can be helpful, try to avoid sitting crossed leg for long. है, जो समायोज्य ऊंचाई के लिये सहायक हो सकता है backrest है एक कुर्सी हो रही देर तक बैठे पार पैर से बचने की कोशिश करते हैं.

Neck Pain गर्दन दर्द

Generally inappropriate height of the screen/monitor is responsible for this ailment, for preventive measures try keeping the monitor at the height of your eyesight . स्क्रीन का आमतौर अनुचित ऊंचाई / मॉनिटर इस बीमारी के लिए जिम्मेदार है, के लिए निवारक उपाय अपनी दृष्टि की ऊंचाई पर निगरानी रखने का प्रयास करें.

Vision Discomfort विज़न असुविधा

Vision discomfort is another major problem faced by many of computer users, constant focusing and glare, leads to vision discomfort. विज़न असुविधा दूसरे प्रमुख समस्या से सामना कंप्यूटर प्रयोक्ताओं, निरंतर ध्यान केंद्रित है और चमक के कई दृष्टि असुविधा के लिए ले जाता है.

To prevent this special computer glasses and computer screen filters can be used, apart from this limit the amount of time you continuously use the computer , Check the height and arrangement of the computer, Check for glare on the computer screen, Keep Blinking. इस विशेष कम्प्यूटर चश्मा और कंप्यूटर स्क्रीन फिल्टर को रोकने के लिए, आपको लगातार कम्प्यूटर, पलक रखें ऊंचाई और कंप्यूटर, चेक कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक के लिए व्यवस्था की जाँच का उपयोग समय की राशि इस सीमा से अलग किया जा सकता है. More can be और अधिक हो सकती है read here. यहाँ पढ़ें.

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) कलाई सुरंग सिंड्रोम (CTS)

CTS is a disorder in which the median nerve is compressed at the wrist causing symptoms like tingling, pain, coldness, and sometimes weakness in parts of the hand. CTS जो में मंझला तंत्रिका कलाई, दर्द, शीतलता झुनझुनी जैसे लक्षण पैदा में संकुचित है एक विकार है, और हाथ की भागों में कभी कभी कमजोरी है. Gripping and typing are the main cause of this disorder. मनोरंजक और टाइपिंग इस विकार के मुख्य कारण हैं. Carpal tunnel syndrome occurs when tendons or ligaments in the wrist become enlarged, often from inflammation. As a preventive measure rotating the wrist after short intervals is very helpful. कलाई सुरंग सिंड्रोम जब tendons या ligaments कलाई में विस्तृत हो, अक्सर सूजन से होता है. एक निवारक उपाय कलाई rotating के रूप में संक्षिप्त अंतराल के बाद बहुत मददगार है. Bend the fingers at knuckles, and hold for around five seconds, and repeat. , पोर पर उंगलियों झुको और लगभग पाँच सेकंड के लिए पकड़ है, और दोहराएँ.

Thoracic outlet syndrome (TOS) वक्षीय आउटलेट सिंड्रोम (TOS)

TOS consists of a group of distinct disorders that affect the nerves in the brachial plexus (nerves that pass into the arms from the neck) and various nerves and blood vessels between the base of the neck and axilla (armpit). TOS विकारों के एक विशिष्ट समूह का है कि (तंत्रिकाओं कि गर्दन से बाहों में पारित) और विभिन्न तंत्रिकाओं और गर्दन और axilla (बगल) के आधार के बीच रक्त वाहिकाओं के ब्रेकियल plexus में तंत्रिकाओं को प्रभावित करते हैं. Pain is the most common symptom of TOS, and often occurs with tenderness. दर्द TOS का सबसे आम लक्षण है, और अक्सर कोमलता के साथ होता है. Paresthesias (an abnormal burning or prickling sensation generally felt in the hands, arms, legs, or feet), sensory loss, and weakness also occur. Paresthesias (एक असामान्य जल या सनसनी prickling सामान्यतः हाथ, हाथ, पैर, या पैर में), संवेदी नुकसान हुआ है, और कमजोरी भी होते हैं.

Short and long pauses and resting during your workday is helpful to prevent TOS. लघु और लंबी pauses और आराम अपने workday के दौरान TOS को रोकने के लिए उपयोगी है. Exercises for neck, back, hands during long pauses also work as prevention. गर्दन, वापस करने के लिए व्यायाम, लंबे pauses के दौरान हाथ भी रोकथाम के रूप में काम करते हैं.

DeQuervain's Syndrome DeQuervain है सिंड्रोम

Also known as “washerwoman's sprain” or “De Quervain's Disease”, is an inflammation of the sheath or tunnel that surrounds two tendons that control movement of the thumb. इसके अलावा, "कपड़े धोने की मोच" या "डी Quervain के रोग", है म्यान या सुरंग के एक सूजन के रूप में जाना है कि चारों ओर दो tendons कि अंगूठे का नियंत्रण आंदोलन. It is caused by the repetitive motion of the thumb constantly being required to move up and down usually associated with using a computer keyboard or typewriter. यह अंगूठे के दोहरावदार गति से लगातार ऊपर और नीचे आमतौर पर एक कंप्यूटर कुंजीपटल या टाईपराईटर का उपयोग करने के साथ जुड़े को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक होने के कारण होता है.

This usually causes pain and swelling over the thumb side of the wrist, possibly numbness on the back of the thumb, and difficulty gripping. However exercises of hand and fingers are helpful, also taking breaks and rest during the hectic work schedule helps a lot. यह आमतौर पर दर्द होता है और कलाई के अंगूठे पक्ष पर सूजन है, अंगूठे के पीछे संभवतः सन्न, और कठिनाई उत्साहित. तथापि हाथ और अंगुलियों का व्यायाम मददगार रहे हैं, भी इस कठिन काम अनुसूची के दौरान टूट और आराम कर रही एक बहुत मदद मिलती है.

Occupational Overuse Syndrome व्यावसायिक अति सिंड्रोम

Numerous human body disorders such as Complex Regional Pain Syndrome, Tennis Elbow, Housemaid's knee, Repetitive Strain Injury are now classed as occupational overuse syndrome. परिसर क्षेत्रीय दर्द सिंड्रोम, टैनिस कोहनी, नौकरानी के घुटने, दोहरावदार तनाव चोट जैसे अनेक मानव शरीर विकारों अब व्यावसायिक अति सिंड्रोम के रूप में वर्गीकृत कर रहे हैं.

So after having a quick introduction of these disorders, we can say that most of these can be prevented by इतना होने के बाद इन विकारों का एक तेज शुरूआत कर, हम जानते हैं कि इनमें से अधिकांश के द्वारा रोका जा सकता है कह सकता हूँ

• Regular Exercises नियमित व्यायाम
• Taking proper breaks and pause उचित टूट और विरामित लेना
• Proper sitting arrangements and postures. उचित बैठे व्यवस्था और मुद्राओं.

So now make it a habit to add a light work out in your schedule, also take care of the postures and make it a point to take proper breaks and following some simple stretching exercises even while at work. तो अब यह एक आदत अपने अनुसूची में एक हल्के काम जोड़ने के लिए भी मुद्राओं की देखभाल और यह एक बिंदु और कुछ सरल खींच के व्यायाम के बाद उचित टूट लेने के लिए बना कर भी समय पर काम करते हैं. You can also visit different websites to know more about the disorders stated above, this post is not sufficient enough to get the preventive measures. तुम भी निवारक उपाय करने के विकारों, यह पोस्ट काफी पर्याप्त नहीं है इसके बाद के संस्करण की जानकारी के बारे में और अधिक जानने के लिए अलग अलग वेबसाइटों की यात्रा कर सकते हैं.

Do tell us whats the effect on your body when you work in long hours on your computer ? हमें बताएँ कि क्या आपके शरीर पर असर whats जब आप लंबे समय में आपके कंप्यूटर पर काम करते हो? Does any of these happens and what you do to relax out of it. इनमें से कोई भी होता है और क्या आप इसे आराम से बाहर करने के लिए कर की है. Next post I will come out with some small and quick exrcies tips. अगली पोस्ट मैं कुछ छोटे और जल्दी exrcies सुझावों के साथ बाहर आ जाएगा.

PS: For collecting these resources we have scanned lot of sites. पुनश्च: क्योंकि हम साइटों की स्कैन बहुत है इन संसाधनों को एकत्रित. In the coming series we will talk about a software which can also help you out. आगामी श्रृंखला में हम जो भी तुम्हारी मदद कर सकते हैं एक सॉफ्टवेयर के बारे में बात करेंगे. Keep reading and suggesting. पढ़ने रहो और सुझाव दे.